[...] W swojej mini siłowni posiadam tylko sztange(40kg), 2 hantle(5kg), hantle(8,5kg), ławeczkę. Proszę o ocene moje programu treningowego na masę: Trening na mase Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: wolne Sroda: plecy, biceps Czwartek: wolne Piatek: barki , nogi Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]
•Metoda 15-10-5 •Trzy razy w tygodniu Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3s) Barki: -wyciskanie sztangi stojąc zza głowy (3s) Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc (2s) Nogi: -przysiad ze sztangą na barkach (3s) -zginanie nóg w kolanach w leżeniu przodem na maszynie (2s) Plecy: - podciąganie na drążku szerokim [...]
Mam problem iż po treningu nie czuje zmęczenia mięśni.Ćwiczenia wykonuje prawidłowo.Ćwiczę dopiero miesiąc,wiem ze to krótko ale sadzę ze z tymi mięśniami powinno być inaczej Plan FBW na mase: (10-12 powtórzeń w serii) A: Nogi: - przysiady ze sztangą na karku - 3s Plecy: - podciąganie - 3s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki: - [...]
[...] Poniżej znajduje się moja rozpiska treningu proszę o korekty oraz jakieś zalecenia co do diety i używek. Z góry dzięki. P.s Ćwicze miesiąc. DZIEN I - Klatka + Triceps a) klatka - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce - rozpiętki w siadzie - wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce z glowa w gore b) triceps - prostowanie ramion [...]
Witam, przestawiam trening fbw ktory znalazlem i zmienilem cwiczenia ktorych wykonywac nie moge przez brak maszyn. FBW 4x w tygodniu A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie sztangi w opadzie 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z [...]
Witam! Proszę o sprawdzenie FBW. Celem jest masa lecz zależy mi na jak najmniejszym obciążeniu kręgosłupa. ZESTAW A: Nogi: PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3s Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM WĄSKO 2s do maxa UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 2s Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Biceps: [...]
Witam. Mój staż treningowy nie jest duży, zaledwie 2 miesiące. Nie wiem gdzie uzupełnić staż żeby był widoczny. Wzrost 180, waga 77. Cel to masa. Przez 2 miesiące jechałem 3 dniowym(pn, śr, pt) FBW. Teraz od stycznia chcę przejść na 3 dniowego splita. Dieta była i jest, a na dodatek od stycznia uzupełnię ją paroma suplami, które wymieniłem w innym [...]
[...] na ławce poziomej 4x6 (klata) 2.wyciskanie sztangi z przed głowy 4x6 (barki) 3.Przysiady ze sztangą. 4x10 4.Martwy ciąg. 4x10 5. podciaganie sztangi do brody 4x6 na nogi cwicze zadko gdyz chce jeszcze urosnac!!! W treningu priorytetem sa barki i klatka. co wy o tym sadzice?? jak mozecie pokazcie mi swój plan treningowy jesli jest idealny
Chciałbym przeczytać Wasze zdanie na temat mojego planu . moze znacie inny plany Chodzi mi o takie ze klatka nie jest cwiczona razem z bicepsem . np. klata tric , plecy bic , wolne , klata barki , bic przedramie - oczywiscie taki podział jest zły ale chodzi mi o takie coś . a to mój plan ( ukośnik oznacza ze w wtorek tak a w piątek tak ) tylko [...]
Siema, daje plan FBW do oceny i korekt. Dodam ze mam 17lat, mam niedowage (waze jakies57kg) Piszcie co jest w nim zlego i wszystkie zastrzezenia ;) Plan FBW: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6 Barki: [...]
Witam! Jestem nowy na tym forum więc bardzo proszę o wyrozumiałość. Ćwiczę na siłowni od roku, 180 cm wzrostu, 83 kg wagi. Niedawno zakończyłem trening siłowy i chciałbym teraz coś wyrzeźbić. Odżywki jakie brałem to białko i kreatyna (monohydrat i stack). Bardzo proszę o ocenę treningu na rzeźbę który sobie rozpisałem: PONIEDZIAŁEK (Klatka + [...]
[...] i nie zrobie tyle seri bo triceps będzie już zmęczony cwiczeniami na klatke a z kolei jak będe robil z plecami to nie wiem czy nie będzie za często cwiczony bo poniedziałek klatka więc triceps tez pracuje potem sroda a potem piątek barki i przy wyciskaniu za glowy lub przed głowy tez będzie angażowany jeszcze jedno pytanie czytalem ze jeśłi w [...]
[...] teorii plan HST wyglądałby jakoś tak ( sorry za uproszczenia ale chyba dla każdego będzie to jasne ): Trening 3 x w tygodniu ( wiadomo całe ciało ) Priorytet: plecy +klatka ( bardziej plecy ) Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x Wyciskanie sztangielek (lub sztangi) na na skosie 2x Plecy Podciąganie 2x Wiosłowanie ( sztanga/sztangielki [...]
Witam! Cwicze juz od pazdziernika 2011. Moim celem jest masa.Cwiczylem od poczatku FBW.Dieta staram sie trzymac czyli jem ile sie da z bilansem kalorycznym na plusie. Mam budowe ektomorficzna co troche utrudnia mi uzyskanie mojego celu ale powoli idzie:) Wiek : 22 lata Wzrost : 178 cm Waga : 54 kg Staż : ok. 6 miesięcy w warunkach domowych [...]
cze duzo osób mnie zna,wiec duzo nie bede pisał zaczne od starzu cos koło 1,5 roku juz sie sam gubie do tej pory cwiczyłem 3 razy wtygdoniu teraz mam zamiar zaczac 4 razy w tygodniu wiec daje planik do poprawki bo moze zrobiłem jakies błedy u układaniu...otatnia regeneracja ten tydzien do niedzieli... NIEDZIELA- Klatka-tric Klatka: -wyciskanie [...]
Cel: Redukcja przy możliwie jak najlepszym zachowaniu mięśni Dane: Wiek-20 lat Staż-2 lata z przerwami w tym jedną 6 miesięcy Pas 80 Biceps 40 cm Udo 68/9 cm Waga 82 kg Suplementacja: -Ostrowia WPC 80 - 900gr 4 opakowania -BIOGENIX Cell Pump Natural 450g 2 puszki -OLIMP Omega-3® - 1000 mg 60 kaps. 2 opakowania -OLIMP Thermo Speed Extreme Mega [...]
